co po treningu

[...] Żółtko jaja kurzego 50g Keczup 50g BTW 36/15/11 326 kcal III Posiłek Przedtreningowy Ryż brązowy 75g Mięso z piersi kurczaka 150g Brokuły 250g BTW 41/4/54 422kcal IV Po treningu BSN Syntha 44g BTW 22/6/13 200kcal V Posiłek Potreningowy Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka 200g Kalafior 200g Sos 100g BTW 54/6/92 643kcal VI Przed snem [...]

[...] nadmieniam codziennie biorę(1,2,3,6,7) a w dni treningowe wszystko co wyżej wymieniłem. I jak brać białko żeby były najlepsze efekty ja biorę dwa razy dziennie zaraz po treningu i przed snem,a może brać przed treningiem Nadmieniam ze staram się jeść zalecane produkty dużo pije mleka wody jem sery orzechy płatki pieczywo ziarniste miód [...]

[...] na dole brzucha w okolicy klaty i u gory ramion. Wiek 25 Obwod pasa 80.5 Ramie 39 Udo 61 Trzymam 2400-2500kcal 200B 60T reszta ww Trenuje: 3x trening silowy FBW 2x cardio po treningu silowym 20-30min 1x10kg biegu staram sie robic 10tys krokow dziennie to na tydzien. Moje pytania: 1. Czy dam rade zejsc do tych powiedzmy 9-10bf zrzucic reszte [...]

[...] dziennej dawce glutaminy (12 kapsulek) jest 4,8g witaminy b6 czyli jakies 240% dziennego zapotrzebowania. W bcaa mam 5mg w 4 kapsułkach ( powinienem brac 4 przed i 4 po treningu ). Juz z samych suplementow wynosi ze biore ok 10-15g Dodam ze biore multiwitamine firmy PHD " Catalyst" gdzie jest 2mg b6 na dzien. teoretycznie zapotrzebowanie [...]

[...] na siłowni. Ćwiczę 6 razy w tygodniu: - 4 dni trening siłowy + 40 minut aeroby, - 2 dni same aeroby po 45 minut, - 1 dzień odpoczynku. Stosuję monohydrat kreatyny przed i po treningu (w dzień wolny rano i wieczorem) i od tygodnia spalacz tłuszczu. Nie jestem na konkretnej diecie. Rzuciłem całkowicie słodycze, ziemniaki, białe pieczywo, słodzone [...]

[...] brałem Nitro II z jabłczanem było to jakoś w pazdzierniku i ładnie mnie poklepało,myśle ze CP tez da rade:) Oto dawki: DTR: Rano 4kapsy CM3, Przed treningiem 15g CP, Po treningu 3 kapsy CM3 ---------------------------- ~(14,750g Kreatyny) DNT: Rano 4 kapsy CM3 W Porze treningu 10g CP. ---------------------------- ~(9g. Kreatyny) Co wy na [...]

[...] ryż kasza lub danie mączne jakieś 3 posiłek 15 Jogurt 4 kanapki 4 posiłek 20 porządna kolacja :) Trening mam co drugi dzień od17do19 do tego jem po 1 posiłku przed i po treningu i na noc api gainer 70% węgli stosuje po 100g Mam jeszcze aminokwasy i glutamine ale nie wiem kiedy je stosować i po ile :) mam nadzieje że mi pomożecie

[...] to zrezygnować z napoi gazowanych, słodyczy, staram sie jeść jak najwięcej tych kaszy, serków itp. Obawiam sie tego że po moich staraniach nic nie wyjdzie bo diety nie mam dobrej ;/ Jeszcze takie mniejsze pytania do was: - co najlepiej jest przed i po treningu? - mleko, z jaką zawartością tłuszczu? - chleb, zwykły czy razowy? Pozdrawiam ;)

Witam! Chcialem sie dowiedziec, porozmawiac na temat regeneracji po treningu, oraz ile potrzebujecie godz snu, zeby wasz organizm funkcjonowal w pelni;) jak regenerowac zmeczone miesnie po treningu, wie moze ktos kiedy organizm najlepiej wypoczywa chodzi mi o godziny snu? jakie pory itp;) i jak wplywa sen w ciagu dnia tak drzemka np godzinna. i co [...]

[...] ćwieczniu (rumunski martwy ciag) bolał mnie kark. Powinienem był już wtedy odpóścic, ale nie ... zrobiłem prawie cały trening. Skutki tego są takie że już w szatni po treningu nie mogłem ubrać koszulki bo przy podnoszeniu rąk i ruszaniu głową miałem silny "paraliżujący" ból w karku. Dodam że ostatnio na treningu robiłem przysiady i moglem [...]

co jest lepsze waszym zdaniem 1: rano monohydrat 5g przed sniadaniem, przed treningiem cp 9g a po treningu mono 5g 2: rano mono 5g przed sniadaniem, przed treningiem mono 5g a po treningu 9g 3: rano 5g mono przed sniadaniem, przed treningiem 9g cp i po 9g cp?

[...] cale 2. w szkole 10 chleb razowy + szynka z indyka lub piers z razowcem 3. w szkole to samo co co w 2 4. przed treningiem makaron+tunczyk / piers + ryz 1 torebka 5. po treningu odrazu carbo 30-45 min makaron + tunczyk / piers + ryz 6. jakas 20 godzina wtedy juz nie mam sil ejsc ale jeszce dam rade wepchac tunzcyka 1 puszke 7. przed snem [...]

[...] różnych wątkach i nie wiem czy na początek wybrać FBW czy splita? 2) Jak często trenować i czy trening bez diety w ogóle coś da? 3) Pompki, brzuszki itp. robić przed czy po treningu? 3) Przy ćwiczeniach można podobno zrzucić masę albo ją nabrać, więc jak ją nabrać? ;) 4) Jaki mam ułożyć plan treningowy, jestem amatorem i nie znam wielu ćwiczeń [...]

[...] - jajecznica z 5 jajek (ewentualnie zamiast jajecznicy jakiś żółty ser) 3 posiłek (przed treningiem) - jakaś ryba z puszki (najczęściej szprot) z chlebem 4 posiłek (po treningu) - ryż/kasza (1 torebka 100g) + 200g kurczaka smażonego na oliwie z oliwek 5 posiłek (ok. 1h przed snem) - 200g twarogu chudego Wiem, nie ma tu warzyw, ale jakoś tak [...]

[...] 5kg i jedną o wadze 10 kg. Mam 177 cm wzrostu i 68 kg wagi. Ćwiczę od 2 tygodni trening Domatora. 3 razy dziennie spożywam odżywkę Hi-Tec Whey Mass Builder (rano,przed i po treningu). Chciałbym dobrze rozwinąć klatkę i barki. A oto mój plan i dieta (o ile można to nazwać dietą): na początku rozgrzewka,rozciąganie poniedziałek,środa,piątek [...]

Witam, zaczynam trenowac z suplematami.. Wyglada to tak Białko(MASSINE Gainer) z kreatyna 1250mg/caps (Olimpu) 1h przed treningiem i to samo 30 minut po ptreningu. Wiczorem i Rano sama kreatyna (jedna caps)... Wazne 70kg~ i mam 184cm wzrostu. Co do treningu (chcem dobrze wytrenowac miesnie klatki piersoiwej wiec okresy regneracji nie sa zbyt [...]

[...] 2% tłuszczu Omega 3 w kapsach 500mg(a moze orzechy włoskie?) B:39g/T:30g/Ww:96g II (potreningowy) 100g ryżu paraboiled 100g piersi z kuraka 30g łowickiego z wodą (zaraz po treningu) B:52g/T:4g/W:78 III Serek wiejski Piątnica 250g Omega 3 1 kaps Warzywo? B:28g/T:13g/W:15g IV (normalny obiad, nie zalezne ode mnie) +łowickie z wodą,ew. do tego [...]

[...] mi będzie coś zjeść w trakcie pracy(ew. mógłbym coś wypić jakieś białko itp). Praca trwa do 15:30 więc o 16 móglbym już zjeść. O 17 planuje trening do godziny 18. Czy po treningu muszę wypić gainer lub białko prócz 4 posiłku o godzinie 19 ? Ostatni posiłek o godzinie 22. 22.30- idę spać. Oto moje zapotrzebowanie kcal, białka, tluszczu i węgli [...]

[...] biegać?? (wiem że to zależy indywidulanie od każdego organizmu, każdy ma inny czas redukcji, ale tak optyamlnie) 2. O jakiej porze dnia biegać ?? (rano na czczo, wieczorem, po treningu) 3. Ile czasu biegać ?? 4. Kiedy jeść przy bieganiu?? (posiłek przed, po) 5. Co jeśc przy bieganiu ?? (ile białka węgli ) Proszę o rady i z góry dziękuje... pzdr

[...] godz. 18 300 g ziemniaków 200g wołowiny 200 g warzyw Przed treningiem godz 19 Bcaa + vitgorUP (zawiera naturalna kofeine + vitaminki i dostaje kopa żeby isc na trening:) Po treningu godz. 20-20:30 Banan + Bcaa Ostatni posiłek 22:00 2 serki wiejskie + 30 g masła orzechowego Jeżeli chodzi o siłownie nie zamierzam zostać kulturystą, po prostu chce [...]